Ton Balıklı Dürüm

Yer aldığımız yerler Doyurucu Ana Yemek Tarifleri.

Protein dolu ton balıklı dürüm, Yunan yoğurdu, mısır, soğan ve eritilmiş peynirle hazırlanır. Toplamda sadece 10 dakika sürer. Klasik tarife sağlıklı bir dokunuş.
Maria Author
Yazan Selin
Thu, 17 Apr 2025 15:06:38 GMT tarihinde güncellendi
Sağlıklı Ton Balıklı Dürüm Pinle
Sağlıklı Ton Balıklı Dürüm | sofrasefasi.com

Öğle yemeği vakti geldiğinde, kremsi ton balığı ve erimiş peynirle dolu sıcak, çıtır bir dürümün yerini hiçbir şey tutamaz. Sayısız ton balıklı sandviçten sonra, bu dürüm versiyonu alışılmıştan biraz daha özel hissettiren hızlı bir yemek için tercihim oldu. Sır, çıtır çıtır ızgara lavaş ile içindeki zengin, eriyik dolgu arasındaki mükemmel kontrast.

Geçen hafta çocuklarımın beslenme çantaları için bu dürümleri hazırladım. En seçici yiyen çocuğum bile eve boş bir kapla geldi ve yarın aynı öğle yemeğini istedi. İşte o zaman bu tarifin gerçekten özel olduğunu anladım.

Taze Malzeme Rehberi

  • Sert, renkli kırmızı soğanlar seçin - yumuşak hissetmemeli veya çok keskin kokmamalı
  • Parlak sarı mısır taneleri arayın - taze veya dondurulmuş ikisi de güzelce işe yarar
  • En iyi erime için gerçek peynir seçin ve kendiniz rendeleyin
  • Yırtık veya kuru noktaları olmayan büyük, esnek lavaşlar seçin
  • Taze limonlar lezzetleri canlandırmakta büyük fark yaratır
Ton Balıklı Eriyik Dürüm Tarifi Pinle
Ton Balıklı Eriyik Dürüm Tarifi | sofrasefasi.com

Dürüm Yapım Rehberi

Temel İle Başla:
Süzülmüş ton balığını kremalı Yunan yoğurduyla hafif ve kabarık olana kadar karıştır. Yoğurt protein eklerken her şeyi nemli ve kremsi tutar. Ton balığının büyük parçalarını iyice parçaladığından emin ol.
Karışımını Tatlandır:
Dijon hardalı, taze limon suyu ve karabiber ekle. Giderken tadına bak - sihir burada gerçekleşir. Hardal derinlik katarken limon her şeyi canlandırır.
Çıtırlık Ekle:
Mısır ve küp küp doğranmış kırmızı soğanı ekle. Bu adımı atlama - bu sebzeler her ısırığı ilginç kılan hem doku hem de doğal tatlılık katarlar. Her şey eşit dağılana kadar karıştır.
Dürümünü Mükemmelleştir:
Lavaşını hafifçe ısıt - sadece esnek olmasını sağlayacak kadar. Önce peyniri, sonra ton balığı karışımını yay. Peynir bir bariyer görevi görür, dürümün ıslanmasını önler.
Ruloyu Oluştur:
Önce kenarları içe doğru katla, sonra alttan üste doğru her şeyi sıkı ama çok sıkı olmayacak şekilde sararak ilerle. Bir uyku tulumunu sarmak gibi düşün - sıkı ama nazik.
Son Dokunuşlar:
Dikişli tarafı aşağıda olacak şekilde ısınmış tavana yerleştir. Pişerken spatula ile hafifçe bastır. Güzel bir şekilde çıtırdadığını söyleyen o tatmin edici cızırtıyı dinle.

Bu dürümleri ne zaman yapsam, peynir erirken ve lavaş çıtırlaşırken mutfağım harika kokar. O altın-kahverengi renk bana öğle yemeğine hazır olduğunu söyler.

Sunum Fikirleri

Dürümünü çapraz dilimle ve bir avuç kiraz domates veya salatalık dilimleriyle servis et. Soğuk aylarda, küçük bir kase domates çorbasıyla eşleştirmeyi seviyorum - o çıtır kenarları batırmak için mükemmel. Yanda birkaç turşu o mükemmel ekşi çıtırtıyı ekler.

Biraz Değiştir

Bazen farklı bir şey istediğimde ton balığı yerine konserve somon kullanırım. Ezilmiş avokado eklemek daha da kremsi yapar. Ekstra lezzet için içine her şey çeşnisi serpiştirmeyi dene. Daha acılı bir versiyon için, küp küp doğranmış turşu jalapeno ekle.

Taze Tut

Ton balığı karışımı kapalı bir kapta buzdolabında iki gün boyunca iyi kalır. Ancak bütün dürümü önceden hazırlama - ıslanır. Yemeye hazır olduğunda, sadece lavaşını ısıt ve taze bir şekilde birleştir. İnan bana, o ekstra iki dakika büyük fark yaratır.

Bu dürümü yüzlerce kez yaptım ve hiç hayal kırıklığına uğratmadı. Püf noktası ızgara yapmak için zaman ayırmak - onu sıradan bir dürümden özel bir şeye dönüştüren şey budur. Sadece o peynirin eridiğini görmek bile iyi bir şeyin olmak üzere olduğunu söyler.

Kolay Ton Balıklı Eriyik Dürüm Tarifi Pinle
Kolay Ton Balıklı Eriyik Dürüm Tarifi | sofrasefasi.com

Bu dürümleri yıllardır yaptıktan sonra, sabrın mükemmelliği getirdiğini öğrendim. Izgara yapmak için ekstra bir dakika, iyi ile harika arasındaki farkı yaratabilir. Şimdi en sevdiğim öğle yemeği oldu - yoğun günler için yeterince hızlı ama dört gözle beklemeye değecek kadar özel.

Sıkça Sorulan Sorular

→ Hangi tortilla türü en iyisidir?
10 inçlik (burrito boyu) tortillalar tercih edin. Siete veya La Tortilla Factory gibi markalar uygun olur. Daha küçük yapılacaksa ikiye bölünebilir.
→ Önceden hazırlayıp saklayabilir miyim?
Tazeyken tüketmek daha iyidir. Ancak folyo ile sarıp 1-2 gün buzdolabında saklayabilir, tava, air fryer veya mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
→ Bunu daha sağlıklı yapan nedir?
Mayonez yerine Yunan yoğurdu kullanılır, sebzeler eklenir ve karmaşık karbonhidrat için tam tahıllı lavaş tercih edilebilir.
→ Karışım çok kuru olursa ne yaparım?
İstediğiniz kıvama ulaşmak için biraz daha taze limon suyu ekleyin.
→ Hangi peynir kullanmalı?
Mozzarella veya cheddar gibi eriyebilen peynirlerden tercih edin, en iyi sonuç için.

10 Dakikalık Ton Dürümü

Yunan yoğurdu, sebzeler ve eritilmiş peynirle yapılan pratik ve sağlıklı ton balıklı dürüm. 10 dakika içinde hazır, doyurucu bir öğle yemeği.

Hazırlık Süresi
2 Dakika
Pişirme Süresi
7 Dakika
Toplam Süre
9 Dakika
Yazan: Selin

Kategori: Ana Yemekler

Zorluk: Kolay

Mutfak: Amerikan

Verim: 1 Porsiyon (1 dürüm)

Diyet: ~

Malzemeler

→ Dürüm Bazı

01 1 kutu (150 g) ton balığı (tercihen skipjack veya sarı kanat)
02 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
03 1/2 yemek kaşığı hardal (tercihen Fransız hardalı)
04 1 yemek kaşığı limon suyu (yaklaşık yarım limon)
05 1/4 su bardağı haşlanmış mısır
06 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
07 1 yemek kaşığı kornişon turşusu veya kapari
08 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
09 1/4 çay kaşığı karabiber

→ Dürüm Malzemeleri

10 1 büyük boy tortilla (yaklaşık 25 cm çap)
11 1/4 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri
12 Tava yağlamak için zeytinyağı

Hazırlanışı

Adım 01

Ton balığını süzüp yoğurt, hardal, limon suyu, mısır, soğan, turşu, sarımsak tozu ve karabiberle karıştır.

Adım 02

Tortillayı hafifçe ısıt. Ortasına peynir ve ton balıklı karışımdan koy, kenarlarını boş bırak.

Adım 03

Kenarları içe kıvır, alt kısmı yukarı katla ve sıkıca sararak dürümü oluştur.

Adım 04

Bir tavayı yağlayıp dürümü iki tarafı da altın rengini alana dek, yaklaşık 3-4 dakikada, peynir eriyene kadar pişir.

Notlar

  1. Protein ve kompleks karbonhidrat yönünden zengin
  2. İsterseniz iki küçük dürüm haline getirebilirsiniz
  3. Taze tüketilmesi önerilir

Gerekli Mutfak Aletleri

  • Tava veya ızgara tavası
  • Karıştırma kabı

Alerji Bilgileri

Lütfen olası alerjenler için malzemeleri kontrol edin ve şüphe durumunda bir sağlık uzmanına danışın.
  • Süt ürünleri içerir (yoğurt, peynir)
  • Balık içerir (ton balığı)
  • Gluten içerir (glutensiz tortilla kullanmıyorsanız)

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

Bu bilgilerin yaklaşık olduğunu dikkate almanız ve kesin sağlık tavsiyesi olarak kullanmamanız önemlidir.
  • Kalori: 500
  • Toplam Yağ: ~
  • Toplam Karbonhidrat: ~
  • Protein: ~